康乐佳液压划船器KLJ-403B室内休闲有氧健身器材腹肌训练包邮的详细描述：

商品品牌：康乐佳划船�?/strong>

商品规格９�/strong>

组装尺寸�?10X80X66（CM)

纸箱尺寸�?14X31.5X15(CM)

产品重量：毛�?8kg，净�?5kg

划船器锻炼法９�/strong>

⒈划船练习：主要锻炼肱二头肌、三角肌、旋前圆肌等上肢肌肉、�/strong>

方法：坐在滑座垫上，双腿伸直，固定不动。左右手交替向后划桨，一�?/strong>

�?次。共�?组，每组9�?0次、�br>
⒉屈臂练习：主要锻炼肱二头肌、�/strong>

方法：脚踏脚蹬，双手反握把手，同时向内拉桨，似杠铃屈伸练习。共偙�/strong>

3组，每组9�?0次、�/strong>

⒊前推练习：主要锻炼肱三头肌、三角肌和前臂伸肌、�/strong>

方法：滑座移至脚蹬处，反坐，双手正握把手，同时前推。共�?组，毎�/strong>

�?�?0次、�/strong>

�?80��划船练习：主要锻炼胸、腰背、手臂肌群及股四头肌等、�/strong>

方法９�/strong>

①脚踏脚蹬，正握把手，双腿屈膝，躯干尽可能贴向大腿；

②开始用力，先蹬腿后滑，再用力划桨，上体尽量后仰，以保证充分划桨

③恢复到开始姿势，重复做、�/strong>

此练习要求每分钟划桨20次左右，心率为：�?20－年龄数�?times;�?0，�/strong>

80）。时间为5�?0分钟、�/strong>