双十一特惠促销跑步机厂家电动多功能折叠静音双层跑台电动升降

家用跑步机七天减肥计刑�/span>

凡信卖的不仅是产品，更重要的是传递正确的健身理念！！�?/span>

1.星期一９�/span>

低强度小运动量跑步，调整家用跑步机的坡度�?%位置，同时调整强度为1级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑50分钟左右。减肥是一个循序渐进的过程，在7天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想的达到减肥目标�?nbsp;

2.星期二：

变换速度跑步，首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到1%，强度在1级和3级之间进行变换，每五分钟时间进行1次变换，快走或跑步时间为50分钟左右。根据自己体能的情况，可以适当增加�?级强度运动的时间、�/span>

3.星期三：

进行适当放松，根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作�?nbsp;

4.星期四：

增加强度跑步，家用跑步机的坡度仍然调整到1%位置，在进行热身准备活动后，将跑步机调整�?级强度，进行快走或跑20分钟，在第一个周计划你的体能可能只允许你完成1�?0分钟练习，在后期的周计划，你可以增加�?-3次，两次之间可以用慢�?分钟左右来恢复体能、�/span>

5.星期五：

进行适当放松，根据自身的情况可以选择休息1天，或者重复星期一的健身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作、�/span>

6.星期六：

坡度调整跑步，先将电动跑步机的坡度调整到4%位置，强度调整到2级，进行跑步或快�?分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到2%位置，调整到一级强度跑步或快走1分钟时间。继续将坡度调整�?%位置，进�?分钟时间的跑步或快走。最然后将坡度下降到2%位置，休�?/span>1分钟时间。按照这样的方式进行循环练习，直至坡度达�?/span>10%，最名�/span>将坡度调整到2%位置，放杽�/span>5分钟时间结束本次练习、�/span>

7.星期天：

休息1天进行调整�?nbsp;

注意事项 ９�/span>

??8??0跑步锻炼减肥并不是时间越长越好，如果长时间的跑步运动锻炼的话，会堆积大量的乳酸，这样就会导致肌肉酸痛和疲劳以及肌肉痉挛等症状、�/span>

??8??0跑步锻炼减肥并不是强度越大越好，有氧运动才是消耗脂肪的最佳方弎�/span>