生产批发海绵柄计数跳绳海绵把计数跳绳

生产批发海绵柄计数跳绳海绵把计数跳绳的详细描述：

店内还有如下跳绳，欢迎选购，量大从众�/span>

正确的跳绳方泔�/span>

◎�/span>两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度、�/span>

◎�/span>跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏、�/span>

◎�/span>向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快、�/span>

不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100�?/span>200下就可以稍事休息。若要达到预期的功效，每分钟最少要跲�/span>100次，理想心跳速度约为150欠�/span>/分钟、�/span>

当你越来越熟练，技术和体力都越来越好后，运动的功效就需加大很多，若你能每分钟跳�?/span>140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大、�/span>

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动、�/span>

这里推荐给初学者一套跳绳的渐进计划９�/span>初学时，在原地连续跳3分钟：�/span>3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实�?/span>��系列跲�/span>��（如每次连跳3分钟，共5次），直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，到时你一定会惊喜跳绳带给你的变化、�/span>

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