中考跳�?考试计时专业无线跳绳/电子计数跳绳3m计数跳绳

中考跳�?考试计时专业无线跳绳/电子计数跳绳3m计数跳绳的详细描述：

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势、�/span>

注意事项

-舒筋活血
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进、�/span>

-不可忽略前脚掋�br> 起跳和落地是前脚掌的��任务��，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐�?mdash;��大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞、�/span>

-对地面也有要汁�br> 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好、�/span>

-时间选择
跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内、�/span>

跳绳运动动作技�?/span>

1、侧身斜�?nbsp;
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练�?次、�/span>

2、跳绳基本功：简单跳绳法
准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2�?分钟(弹跳高度�?�?厘米)、�/span>

开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先�?0�?0次，休息1分钟后，重复�?0�?0次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次、�/span>

3、单脚屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚�?0�?5次，换左腿重复上述动作。休�?0秒钟，每侧各�?轮、�/span>

4、分腿合腿跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动�?5次、�/span>

5、双臂交叉跳
先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状、�/span>

6、双人跳�?nbsp;
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳、�/span>

(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳、�/span>

7、绕旋跳
两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快�?分钟后两人交替、�/span>

8、侧脚跳
先从简易跳绳法开�?参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，�?5次。换另一只脚�?5次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连�?次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住、�/span>