特价家用体育健身用品套装手铃杠铃电镀钢制30kg哑铃

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特价家用体育健身用品套装手铃杠铃电镀钢制30kg哑铃的详细描述：

哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用动能哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力、�/p>

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训绂�strong class="title">练习方法９�/strong>

1、练习哑铃前要选好合适的重量、�/p>

2、练习目的是为了增肌，最好选择65%��85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷�?0公斤，就应选择重量�?�?公斤��8�?公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5��8组，每组动作6��12次，动作速度不宜过快，每组间�?��3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好、�/p>

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每�?5�?5次甚至更多，每组间隔控制�?�?分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操

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